Gyógytestnevelés 3.

Bemelegítés:

https://www.youtube.com/watch?v=e-D02jSDwWU

·       Lúdtalptorna:
1.     Vedd fel a zoknidat a talajról jobb lábbal 10x, majd bal lábbal 10x
2.     A zoknidat vedd át jobb lábbal a bal lábból, ne essen le a talajra, majd vissza 10x
3.     Mind a két lábbal vegyél fel egy zokni a talajról, biciklizés (ne essen le a zokni) 5-5x
4.     Egy zokni vegyél fel 2 lábbal, húzd jobb lábbal jobbra, bal lábbal balra 3x
5.     Hajlított ülés talptámasszal, mindkét lábbal egy-egy zokni fogás: csípőemelés jobb lábbal zokni emelés a levegőbe, vissza kiinduló helyzetbe. Ellenkező lábbal is.  5-5x
6.     Jelölj ki egy helyet a szobában a talajon: ülve jobb majd bal lábbal célba kell dobni a zoknit! Mindkét lábbal 3x
·       Tartásjavítás:
1.     Fekvőtámaszban jobb majd bal kézemelés egy helyben 10-10x
2.     Fekvőtámaszban jobb kar emelés jobb fül mellé, vissza kiinduló helyzetbe, bal kar emelés bal fül mellé, vissza fekvőtámaszba 5-5x
3.     Fekvőtámaszban jobb lábemelés, majd bal lábemelés 5-5x
4.     Fekvőtámaszban plank 30 mp
5.     10 db fekvőtámasz
Állj fel! Rázd meg a lábad, karod. Egészségedre!