Gyógytestnevelés

Kedves Gyerekek!

A digitális oktatásra való átállás természetesen a gyógytestnevelés tantárgyra is vonatkozik. A mai naptól kezdve az adott napi gyógytestnevelés órához videós vagy szöveges tartalmakat töltök fel számotokra. Mivel a napotok nagy részét a számítógép előtt ülve töltitek, akár jól is eshet egy kis mozgás!

Elvégzendő gyakorlatsor:

·       Bemelegítés:

1.     Belégzés karemeléssel, kilégzés karleengedéssel

2.     Fejkörzés

3.     Váll és karkörzés előre- hátra

4.     Törzsfordítás, hajlítás, körzés.

·       Lúdtalptorna:

1.     Állásban lábujjhegyre emelkedés 20x

2.     Állásban sarkon járás, lábujjhegyen járás

3.     Egy lábon lábujjhegyre állás, másik lábbal is

4.     Állásban külső talp élen járás

5.     Állásban papír zsebkendő felvétele lábbal, majd ledobása. Mindkét lábbal 10-10x (ha állásban nem megy ülve!)

6.     Ülésben talptámasz: csípőemelés lábujj hegyre emelkedés közben 10x

·       Tartásjavítás:

1.     Hason fekvésben ellenkező kar- láb emelés 10-10x

2.     Hason fekvésben páros karemelés, fej a talajon marad 10x

3.     Hason fekvésben páros karemelés, fej emeléssel 10x (lefele néz a fej)

4.     PLANK (magas vagy mély) figyelj a törzsedre!!!

Nyújtózkodj meg!

Bízom a közös együttműködés sikerében, és szívesen fogadom a gyakorlásról készült képeket, videókat messenger üzenetben.

Jó gyakorlást! Horváth Judit - gyógytestnevelő tanár